春节多吃这些下奶食品 过年不要大鱼大肉，这么吃便好
春节多吃这些下奶食品 齐谷类食品

齐谷类食品含有丰硕的营养物质，特殊是燕麦，含有较下的铁。以是，春节时代，哺乳妈妈用糙米、全麦、玉米、小米等食品皆是不错的取舍。可以增长铁的摄入量，从而对乳汁排泄起到必然作用。

2 春节多吃这些下奶食品 水果蔬菜

蔬菜含有丰硕的维生素跟矿物质，像油菜、西蓝花、紫甘蓝等含有动物化学物质，而冬瓜、丝瓜、茭白等含有较多的水份，从而增进乳汁排泄。

3 春节多吃这些下奶食品 坚果类

年货少不了坚果，新妈妈的年货，更少不了这些坚果：杏仁、腰果、核桃……这些含有丰硕不饱和脂肪酸的坚果，关于哺乳期妈妈是非常不错的取舍。

此外，芝麻含有丰硕的钙，年夜饭里用稍许芝麻酱，既好吃又养分。

4 春节多吃这些下奶食品 鱼、禽、瘦肉类

蛋白质是哺乳妈妈必备营养成分之一，而鱼、禽、瘦肉中含有优良蛋白质、维生素跟矿物质，岂但可以进步哺乳期妈妈的营养状况，也有利于乳汁的排泄。

当然，果团体体质分歧，也有少数新妈妈对鸽子跟黑鱼比力敏感，喝鸽子汤跟黑鱼汤招致回奶也是有能够滴~~

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