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 很多网上的小伙伴都会问我：jacky教练，到底减肥要怎么

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吃。我也经常给大家一些讲座谈原理，但是很多同学还是希望我能实际给出减肥期间推荐的菜谱，现在我就从健身教练的角度，去给大家推荐

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一些减肥适合吃的菜。
每道菜我根据蛋白质，碳水，脂肪的比例，以及热量和膳食纤维的多少以及饱腹感，会给个减肥指数的评判，比如这道家常番茄炒蛋,就是3颗半星：★★★☆，推荐食用。也欢迎希望保持

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或者改善身材以及健康的小伙伴，一起来学做健康美食。

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 主料

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 番茄39克 鸡蛋3个

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 辅料

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 食盐少许 鸡精少许 葱少许

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 家常番茄炒蛋--减肥期做法的做法

 .番茄个，鸡蛋3个，葱少许

 .番茄个大约39克，这个数字就是个参考的，毕竟番茄大小差异挺大，计算热量还是要看教练最后提供的每00克食材的平均热量。

 3.鸡蛋3个 68克，同上

 4.鸡蛋加葱花和少许盐，打匀。番茄切片

 5.鸡蛋先下锅，待凝固后，用铲子切成若干片

 6.倒入西红柿翻炒，这菜很家常，做的也方便，减肥期间推荐大家经常吃

 7.待西红柿炒熟出水，即可盛盘。

 烹饪技巧

 本菜减肥指数：★★★☆， 减肥期间推荐食用 3

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9克西红柿+68克鸡蛋+0克油： ，热量一共39卡，平均00克79卡热量， ，平均00克食材含有膳食纤维一共0.3克， 3，平均00克食材含有蛋白质5克，脂肪5.克，碳水化合

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物3.克。