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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\孕前有没有运动习惯孕期能运动吗 适合孕妇的运动有哪些

运动最次要目标是「让体态(身形)变得更好、让身体更安康」，而非减重或减肥。

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是以，若妊妇具有运动习气，岂但能资助自身节制体重、保持膂力、不容易酸痛，使母胎更安康，并且另有时机让出产进程更顺遂喔!上面的小编为各人分享孕前有无运动习气孕期能运动吗，得当妊妇的运动有哪些各人一路来看吧。

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孕前有无运动习气孕期能运动吗

2标的目的评估孕期运动可能性

原则上「每一个妊妇皆可运动」，但李婉如锻练也提示，因为妊妇的心理形态分歧以往，发起可先透过以下2标的目的评估自身是不是得当运动。

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1.孕前有无运动习气

若是妈咪正在孕前有运动习气，怀孕后只有不没有恬逸，仍可保持本来运动习气跟强度。

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不外，若妊妇想要加强运动强度跟频次，则必需颠末医师跟锻练的评估、容许后，才可履行。

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若是妈咪正在孕前并无运动习气，但念正在怀孕后测验考试运动，她发起，可取舍「中、低强度」(有氧或肌力锻炼)的运动类型，年夜准则是不宜委曲、不要让自身太累或太喘，以避免影响母胎情况。

2.妊妇身体状况

相较于普通妊妇，下危险怀胎的女性(体重太轻或太重、怀胎糖尿病、怀胎高血压等)，其心理形态较没有不变，是以，李婉如锻练发起，此类妊妇须经医师跟锻练的评估，确认无不良影响之虞，再测验考试运动较佳。

另外，若妊妇有不适症状(孕吐、倦怠、酸痛、出血等)，以至会影响到生涯，也发起先不要运动。等赐顾帮衬好身体，再评估是不是可继承运动。

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约莫正在怀孕13～40周时代，心理形态比较稳定，恰是得当运动的期间。无论是在家、正在户外或到健身房运动皆可，但发起先征询过锻练、确认得当的名目后，再起头运动比力好。

得当妊妇的运动有哪些

1.专属妊妇的课程

以台安病院为例，考查到妊妇的身心承受度跟安全性，有专为其开设的运动课程，如妊妇瑜伽、妊妇飞轮等，并发起尽量没有跟普通成人一路上课。她解释，妊妇运动课程的内容是为孕妈咪量身打造，并配有能随时把握妊妇身心状态的专业锻练，如斯才气资助妊妇运动得平安又安康。

2.肌力锻炼

部门妊妇愿望能藉由肌力锻炼运动(如：深蹲、跨步奔忙、抬腿等)增强肌肉力气，资助本人削减酸痛、疲累感，以至能让之后的产程更顺遂。然而，李婉如锻练提示，除非妊妇已确认自身跟胎儿不变安康，不然不宜冒然履行此锻炼;若想要肌力锻炼，也该当间接征询锻练，切勿自行运动。

正在浩繁肌力锻炼运动方法中，包括「重量锻炼」;而重训又分「开放式(杂举措)」跟「东西式(操纵专业重训东西)」。她默示，若孕前有运动或重训习气，怀孕后并无任何不适，可测验考试继承重训，但发起正在有专业锻练指点下再停止重量锻炼比力平安。

3.有氧运动

若孕前有纪律履行的有氧运动类型，正在孕期皆可连续保持同类型、同强度的运动。若孕前无运动习气，孕期可取舍中、低强度「有点喘」的有氧运动，如：快奔忙、脚踏车、泅水等。

取舍跑步者，若是孕前有纪律的跑步习气，孕期可连续保持;而孕前无规律跑步习气者，可取舍从低强度、短时间慢跑起头。不管停止任何运动，若身体觉得不适或有出血环境，请立刻终止运动。